숙취의 원인과 숙취 예방법

숙취의-원인과-예방법

1. 숙취의 원인

한계를 넘어선 알코올 섭취

알코올을 분해할 때 할 수 있는 유해물질, 아세트알데히드를 대사하지 못하고, 체내에 남아 버리면, 두통이나 현기증, 메스꺼움 등의 숙취가 될 수 있습니다. 또한 알코올을 대사할 때 대량의 수분이 소비되어 뇌를 보호하는 수액이 감소하는 저수액압 증후군이 되어 두통을 느낄 수도 있습니다.​

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두통, 메스꺼움과 홍조

숙취가 되면 두통, 메스꺼움과 구토, 몸의 홍조, 목마름 등 불편한 증상을 느낍니다. 또한, 알코올이 체내에 남아 있는 경우는, 혹성감이나 흔들림, 삐걱거림이 돌지 않는 등, 일반적인 술취증 증상이 남을 수도 있습니다.​

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2. 숙취의 예방법

술을 마시기 전에 간 기능을 향상시키는 식품과 보충제를 섭취

심황을 포함한 보충제와 타우린을 포함한 영양 음료제 등을 음주 전에 취함으로써 담즙의 분비를 활발히하고 알코올의 대사 기능을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 또, 단백질에도 간기능을 활성화시키는 효과가 있기 때문에, 우유 등의 유제품을 사전에 취하면 숙취 예방에 도움이 됩니다.

숙취를 막는 안주를 함께 먹는다

완두콩이나 감자에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 악취나 숙취를 막는 작용이 있습니다. 그 외, 아세트알데히드의 분해를 서포트하는 매화나 간기능을 강화하는 참깨도 숙취의 예방에 유효한 재료라고 합니다.​

수분 보급

간에서 알코올을 대사할 때는 물이 필요합니다. 또한 숙취의 두통은 탈수증상 등으로 인해 발생합니다. 그 때문에 알코올을 대량으로 취했을 때에는 충분한 수분 보급이 중요합니다. 다만, 수분만을 보급해도 소변으로 배설되기 때문에, 수분을 몸에 유지하는 적당량의 염분과 함께 취하도록 합시다.

배에 뜸을 붙인다

동양의학의 「뜸」과 같은 효과로, 간의 근처를 따뜻하게 하면 간 기능이 높아져, 다음날 아침의 숙취 예방에 도움이 된다고 합니다. 술을 마시고 있는 동안, 혹은 마시고 귀가하기까지의 사이에, 일회용 카이로를 배에 대고 간의 근처를 따뜻하게 해 봅시다.

적당량을 염두에 두고 마시다

적당량을 알고, 그것을 넘는 양이나 페이스가 되지 않게, 조심해 마시는 것이, 숙취의 무엇보다의 예방법이 됩니다.​

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3. 숙취 대처법

숙취를 완화시키는 식품을 취한다

간에서 만들어지는 담즙의 분비를 촉진하고 알코올의 대사 기능을 돕는 아미노산과 비타민 B12 가 풍부한 친숙함은 숙취의 회복을 가속화합니다. 그 외, 마이케케나 식초를 사용한 요리도 간 기능을 높여, 알코올의 대사를 촉진합니다.

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차와 커피, 과즙 100% 주스로 수분을 공급

커피에 포함된 카페인은 숙취의 두통을 완화하고 간 기능을 높이는 기능을 가지고 있습니다. 차에는 카페인 이외에 알코올의 흡수를 억제하는 효과도 있습니다. 또한, 과즙 100%의 주스는 알코올의 분해에 의해 부족한 수분과 간의 작용의 에너지가 되는 당분을 간편하게 보충할 수 있습니다. 수분을 보충하면 체내에 남아있는 알코올이 소변으로 배출되므로 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

시판되는 약을 사용

숙취에 의한 메스꺼움이나 콧물에는 위장 기능을 조정하는 염화카르니틴 등이 배합된 위장약, 머리가 아플 때에는 진통 효과가 있는 이부프로펜 배합의 두통약이 효과적입니다. 다만, 두통약에 따라서는 술과의 상호작용이 나쁜 종류가 있으므로, 약국에서 상담하고 나서 구입합시다. 또한, 다량의 알코올을 대사할 때에는 비타민 B1 이 많이 소모되므로 체내 비타민 B1 이 부족하여 피로를 느낄 수 있습니다. 그럴 때는 비타민 B1 이 배합된 비타민제를 마셔 보는 것도 좋을 것입니다.​

 

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