임산부의 식생활은 어떻게 해야할까? 초기 임산부 임신 초기 입덧

임산부의 식생활은 어떻게 해야할까? 초기 임산부 임신 초기

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임산부의 식생활은 아기의 건강과 성장에 큰 영향을 미칩니다. 섬세한 임신 기간을 보내는 가운데, 엄마 자신의 건강을 위해서도 균형 잡힌 식사에 유의해야합니다. 그러나 임신에 의해 일시적으로 미각이 바뀌거나 식욕감퇴 또는 식욕에 따라 과식 상태가 되어 버리는 임산부도 적지 않습니다.

또한 알코올이나 카페인 등 임신 중에 섭취하여 아기에게 위험을 초래할 수도 있습니다. 임신 중에 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소와 출산 전에 먹어두고 싶은 것, 먹을 수 없는 것을 알고, 보다 건강한 임신 기간을 보냅니다.

임신 초기에 일어나는 미각의 변화

임신 초기는 호르몬 균형이 크게 변합니다. 이것에 의해 미각이 바뀌거나, 입덧에 의해 식욕이 감퇴해 버리는 엄마도 많을 것입니다. 덧붙여 입덧이 일어나는 원인은 다양하고, 아직 분명히 해명되어 있지 않습니다.
엄마 중에는 입덧이 심한데도 아기 때문에와 무리하게 식사를 해 버리는 분도 많이 계십니다. 임신 초기는 아기의 신체가 만들어지는 중요한 시기인 것은 틀림없습니다. 그러나 임신 중 식사에서 중요한 것은 식사의 양이 아니라 영양 균형입니다.
입덧으로 먹을 수 있는 것이 적고, 먹고 싶은 것이 없는 경우는, 무리를 해 '아기와 2인분' 이라고 하는 사고방식의 식사를 할 필요는 없습니다. 자신이 먹고 싶은 것 먹기 쉬운 것을 먹을 수있을 때 스트레스없는 식사를하는 것이 중요합니다. 다만 탈수 증상을 막기 위해서도, 논카페인의 차나, 당분이 적은 음료 등으로 수분 보급을 잊지 않고 행합시다.

임신 중 염분의 과다 복용에주의하십시오.

임신 중임에도 불구하고 무성하게 정크 푸드를 먹고 싶어지는 엄마들도 많이 계십니다. 입덧이 심하게 다른 음식을 받아들이지 않는데도 인스턴트 라면이라면 가능하다는 경우도 있습니다.

그 외에도 임신기간에는 '먹기 구분'도 있습니다. 먹기 구분은 임신 초기에 많이 나타나고 배고픈 것을 느끼면 입덧이 일어나는 상태를 말합니다. 뱃속의 불쾌감은 먹는 것으로 낫기 때문에, 무심코 초콜릿이나 스낵 과자 등을 먹어 버리는 엄마도 적지 않습니다.
임신 중에 식욕 왕성한 것은 기쁘기도 하지만, 정크 푸드 등의 가공 식품에는 염분이나 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 특히 염분의 과잉 섭취는 붓기와 고혈압의 원인이되며 임신 중에는 특히 주의가 필요합니다.
임신 중 염분 과다 복용은 '임신 고혈압 증후군' 을 일으킬 수 있습니다. 임신 고혈압 증후군은 배아의 성장에 큰 영향을 미치며 중증화되면 유산 위험이 생깁니다. 이런 것들로부터 보호하기 위하여 임신 중에는 특히 염분이 많은 식생활을 유의합시다.

임신 중 다이어트는 의사와 영양사와 상담

임신 중에는 양수와 태아, 태반 등에 의해 모체의 체중이 증가합니다. 그러나 임신 전부터 비만 경향이 있는 분이나, 임신에 의한 식욕 증진 등이 원인으로, 적정 체중을 넘어 버렸을 경우, 아기에의 영향을 고려해 체중 감량을 행할 필요가 있습니다.
비만과 임신 중 체중 과다는 엄마와 아기의 위험 요인으로 간주됩니다. 비만이 주는 영향은 다양하며, 임신 당뇨병이나 심장 기능 장애, 임신 고혈압 증후군이 발생하는 일도 적지 않습니다. 엄마의 비만이나 체중 과다는, 아기가 불육증이 되는 케이스나 유산 리스크 등이 상승하기 때문에, 체중 관리를 확실히 행합시다.
임신 중 다이어트는 의사에게 비만이나 임신 중 체중 과다를 지적한 경우에만 수행됩니다. 단순히 임신 전과 비교해 체중이 늘었다고 해서 자기 판단에 의한 다이어트는 절대로 해서는 안됩니다.
임신 중에 행하는 다이어트는 주로 영양 관리입니다. 격렬한 운동 등은 태아에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다. 의사나 영양관리사의 충고 아래, 먹어 좋은 것·먹지 않는 편이 좋은 것 등 식생활을 재검토해, 적절한 체중으로 건강한 임신 기간을 보내 봅시다.

임산부에게 필요한 영양소와 태아에게 위험을 주는 음식과 음료란

임신 기간의 몸은 매우 섬세합니다. 엄마 자신과 아기의 건강을 위해서도 균형 잡힌 식생활을 보내 봅시다.

임신 중의 식사는 양보다 질을 중시하는 것이 중요합니다. 임신 전보다 많이 필요로 하는 영양소나 적극적으로 섭취하고 싶은 식품이 있는 한편, 임신 중에 과도하게 섭취하는 것으로, 배의 아기에게 영향을 끼치는 음식이나 음료가 있습니다.
또한 일반적으로 임신 중에 필요한 음식 속에 알레르기가 있는 경우는 물론 섭취를 금해야 합니다.


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