어깨 결림의 원인과 예방법

어깨 결림의 원인과 예방법

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1. 어깨 결림의 증상

어깨 결림은 목 줄무늬나 목의 뿌리에서 어깨 또는 등에 걸쳐서 긴, 찢어진, 통증이 있는 등의 증상을 말하며, 두통이나 메스꺼움을 수반할 수 있습니다. 어깨 결림에는 다양한 근육이 관련되어 있지만, 그 중심은 견갑골을 덮고있는 큰 근육, 승모근입니다. 견갑골의 움직임에 관여하고 있어 목과 어깨 관절의 움직임을 서포트하는 역할을 담당하고 있기 때문에, 부하가 걸리기 쉬운 근육입니다.​

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일상생활에서 생각할 수 있는 어깨 결림의 원인

어깨 결림에는 어떤 질병으로 인한 것 외에 원인이 분명히 모르는 것이 있습니다. 실제로는 원인을 모르는 것 쪽이 많아, 불량한 자세, 운동 부족, 과로, 한랭, 육체적·정신적인 스트레스, 자율 신경의 혼란 등이 겹쳐, 어깨 주변의 근육의 긴장과 혈류 부족에 의해 일어나면 생각됩니다. 아래에 몇 가지 지적을 하겠습니다.

같은 자세로의 책상 작업
같은 자세로 장시간 PC 등을 향하고 있는 것으로, 견갑골이나 어깨 관절의 움직임이 손상되어, 승모근 등의 근육에 긴장이 계속되어, 어깨 결림의 증상이 나타납니다. 한층 더 자세 불량이 더해지면, 신경이 압박되는 상태가 계속되어, 어깨 결림이 진행됩니다.

눈 피로
PC, 스마트 폰, 태블릿 등의 장시간 사용에 의한 눈의 혹사나 안경의 정도가 맞지 않는, 블루 라이트나 자외선의 영향, 스트레스나 수면 부족에 의한 자율 신경의 혼란 등은 눈을 피로시키는 요인 됩니다. 그리고, 이것이 계속되면 만성적인 눈의 피로가 정착해, 눈의 증상뿐만 아니라, 어깨 결림도 포함한 전신의 피로를 수반하는 안정 피로를 일으키는 일이 있습니다.

운동 부족으로 인한 근육 피로와 혈행 불량
평소부터 몸을 움직이지 않는 사람은 근육이 평소 사용되지 않기 때문에 근육의 긴장이나 피로가 일어나기 쉬워집니다. 운동 부족은 혈액 순환 불량을 초래하기 때문에 이것도 어깨 결림의 원인이됩니다. 덧붙여 말하면, 몸을 움직이지 않아도 일정한 자세를 유지하기 위해서는 근육을 긴장시킬 필요가 있어, 운동 부족은 어깨 결림의 대적이라고 할 수 있습니다.

스트레스로 인한 긴장
신체적 또는 정신적 스트레스를 받으면 근육을 긴장시키는 자율 신경 (교감 신경계)의 작용이 활발해집니다. 따라서 어깨 주변의 근육이 긴장되어 어깨 결림이 발생합니다. 스트레스가 일시적이면 회복되지만, 연일 스트레스에 노출되면 근육의 과도한 긴장이 계속되어 어깨 결림이 만성화 될 수 있습니다.
어깨 결림의 만성화는 만성 피로로 이어집니다. 정상적인 피로는 휴식이나 수면으로 해소할 수 있습니다만, 정신적인 스트레스가 겹치면 휴식이나 수면도 불완전하게 됩니다. 피로가 만성화되도록 어깨 결림도 만성화될 수 있습니다.

추위에 의한 어깨의 근육의 긴장, 자율 신경의 흐트러짐
추운 장소나 냉방이 효과가 있는 방에서 길게 보내고 있으면 근육이 긴장합니다. 게다가 추위는 자율 신경의 혼란을 일으키고 혈액 순환도 나빠지고 근육의 긴장이 강해지고 이들이 음의 나선형이되어 어깨 결림의 원인이됩니다.

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2. 어깨 결림 예방법

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몸을 움직여 혈액순환을 좋게

견갑골과 어깨 관절을 적절히 움직이면 승모근과 같은 근육의 혈액 순환이 좋아집니다. 통증의 해소를 목표로, 몸에 부담이 적고, 전신의 근육을 균형있게 사용하는 운동을, 조금씩이라도 실시하도록 합시다. 워킹이나 사이클링, 수중 워킹 등의 운동 외에 라디오 체조, 요가, 스트레칭을 추천합니다.

어깨와 목을 식히지 않는다.

여름의 에어컨에 의한 너무 차가워지거나 겨울의 추위는 몸을 줄이는 근육의 긴장을 수반해, 어깨 결림의 원인이 됩니다. 여름에는 열사병이 되지 않도록 주의하면서 냉방의 냉기가 몸에 직접 닿지 않도록 합시다. 또한 겨울에는 외출시 머플러와 하이넥 옷을 입거나 찐 수건이나 카이로 등을 사용하거나 어깨와 목을 따뜻하게하는 것이 좋습니다.

작업 환경을 검토

회사에 있어도, 텔레워크 등으로 집에 있어도, 요즘은 PC나 스마트 폰, 태블릿에 마주하는 시간이 늘고 있다고 생각합니다. 앞에서 언급했듯이 같은 자세로 책상과 눈 피로가 어깨 결림의 원인이되므로 자세와 연속 사용 시간에주의하십시오.

PC 화면과 눈 사이의 거리는 40cm 이상 떨어지고 시선이 아래가되도록 위치를 조정합니다. 등근을 늘려 의자에 깊게 자리 잡고 키보드는 자연스럽게 손을 놓았을 때 팔꿈치의 각도가 90~100도 정도가 되면 좋을 것입니다.
스마트 폰이나 태블릿도 마찬가지로 적당한 거리를 둡시다. 장시간 사용할 때는 키보드 등 외장 기기로 피로를 예방합시다. 울퉁불퉁한 자세로 계속 사용하면 머리의 무게를 받아들이고 있는 목, 그리고 목을 지지하고 있는 어깨에 큰 부담이 걸리므로 조심합시다.

PC, 스마트폰, 태블릿 어느 경우에도 하루의 작업 시간이 너무 길어지지 않도록 주의가 필요합니다. 1시간 이내에 1사이클로 하고, 사이클 중에도 1~2회의 작업 휴지 시간을 마련해, 때때로 일어나서 스트레치합시다. 화면과 서류를 번갈아 보는 작업에서는 눈이 지치지 않는 위치에 서류를 놓으십시오. 텔레워크에서는 아무래도 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 올바른 자세로 적당한 휴식을 유의합시다.​

 

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