빈혈의 원인과 빈혈 예방법

빈혈의 원인과 빈혈 예방법

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1. 빈혈의 원인

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편식이나 다이어트에 의한 양질의 단백질, 철, 비타민 C 부족

몸에 산소를 운반하는 헤모글로빈은 철을 포함한 단백질입니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈이 잘 만들어지지 않아 빈혈을 일으킵니다. 또한 철분의 흡수를 돕는 비타민 C가 부족해도 빈혈의 원인이 됩니다. 양질의 단백질과 철분, 비타민 C의 부족은 편식이나 다이어트에 의한 것으로, 이것이 젊은 여성의 빈혈을 조장하는 원인의 대부분을 한다고 합니다.

 

임신, 출산, 수유로 인한 모체의 철분 부족

임신에 의해, 체내의 철분은 우선적으로 태아의 발육이나 태반의 기능 유지에 사용되기 때문에, 임신중은 빈혈을 일으키기 쉬워집니다. 또, 수유기가 되면 아기에게 필요한 철분은 모유로부터 보급하게 됩니다. 따라서 모체에 철분이 부족하여 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 전산 후 빈혈은 모체와 태아에게 악영향을 미치므로 식생활과 철제로 빠르게 개선해야합니다.

 

생리에 의한 출혈

보통 생리기간 중 출혈은 약 25~60ml라고 하며 건강한 여성이면 빈혈이 되지 않습니다. 그러나 무리한 체중 감량이나 편식을 하면 이 정도의 출혈에서도 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

 

지속적인 출혈과 질병으로 인한 빈혈

소량의 출혈이라도 긴 혈압이 계속되고 빈혈이 진행되는 경우도 적지 않습니다. 주요 질환은 위궤양, 십이지장 궤양, 위암 등 소화기 질환이나 치질(이보 치질) 등입니다. 여성의 경우 자궁 근종과 자궁 내막증으로 인한 과다 월경과 부정 출혈도 빈혈을 유발합니다. 또한 식사에서 섭취한 철이나 비타민 등의 영양을 흡수하는 위장에 장애가 있거나 혈액을 만드는 조혈의 기능에 장애가 발생하면 빈혈 증상이 나타납니다.

 

2. 빈혈의 증상

안색이 노랗게 되고, 동계나 호흡 곤란이 일어난다

혈액의 붉은 근원인 헤모글로빈이 줄어들면, 안색이 황색 흐릿한 색이 되고, 손톱의 색도 희게 됩니다. 또한 빈혈은 신체의 산소가 부족한 상태입니다. 그 때문에, 동계나 호흡 곤란, 현기증이나 두통, 전신의 권태감, 피로가 잡히기 어려운 등 다양한 증상이 나타납니다. 더욱 악화되면 손톱의 중앙이 엎질러져 숟가락처럼 되거나 실신하는 등의 증상이 일어날 수도 있습니다.​

 

3. 빈혈 예방법

10대는 단백질, 철분, 비타민C를 적극적으로 취한다

10대 초반은 성장기 때문에 전신으로 철이 필요합니다. 특히 여자는 생리도 시작되어 철이 부족하기 쉽습니다. 아침 낮 저녁, 하루 3식을 제대로 먹고, 철분을 풍부하게 포함한 레버, 히지키나 끓여, 시금치나, 피나 고기를 만드는 육류, 해산물, 계란, 유제품, 대두 제품 등의 단백질을 의식해 가자. 또한 철분의 흡수를 돕는 비타민 C도 제대로 섭취합시다.

 

20대는 영양 균형에 주의한다

일하게 되면 매일 바쁜 것에 걸려 아침 식사를 빼거나 외식이나 인스턴트 식품으로 점점 많아집니다. 단백질, 지질, 탄수화물, 미네랄, 비타민의 영양소를 균형있게 조합한 식사를 취하도록 유의합시다. 바쁜 아침은, 레인지로 따뜻한 온 야채나 과일을 넣은 요구르트 등, 간편한 것이라도 좋기 때문에, 반드시 먹도록 합시다.

 

임신 중에는 2 인분의 철분을 취하고 엽산도 많이 취한다.

임신하면 아기의 발육과 모체에 필요한 2인분의 철분을 확보할 수 있도록, 지금까지 이상으로 식사에 신경을 써야 합니다. 철분, 단백질, 비타민 C를 충분히 취함과 동시에 영양 전반의 균형에도 주의합시다. 특히 임신 중에는 엽산이 부족하기 쉽기 때문에 주의합시다. 입덧으로 음식이 진행되지 않을 때는 신맛을 쏟는 등의 궁리를 하거나, 소량씩 하루 4~5식으로 나누어 먹어 보면 좋을 것입니다.​

 

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